10 kg masy w miesiac

Witam, proszę o kilka rad w osiągnięciu wymarzonego kaloryfera ;-) kilka danych o mnie: (wykonane w "centrum stworzone dla zdrowia" kilka miesięcy temu, waga i wzrost się nie zmieniły, pozostałe paramenty nie miałem jak sprawdzić) wiek: 20lat waga 64KG PROCENTOWA ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU 16.2 % norma 10-20% WSKAŹNIK MASY CIAŁA (BMI)22.6 pkt. norma [...]

[...] się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem ćwiczyłem 2 miesiące pasuje mi cos zmienić i tu [...]

[...] w tym czasie cykl na cm3 + aakg. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu , chociaż z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje 5 razy w tygodniu splitem , klatka i triceps 2 razy na tydzień. Raz lekko raz ciężko. Obok tego po treningu [...]

[...] raczej nie znajdziemy przykładu osoby, która faktycznie ma się czym pochwalić i ma czyste sumienie oraz niekłute dupsko. Zagadnienie pierwsze - zdobywanie czystej masy mięśniowej. Jak dobrze wiemy, do budowania masy mięśniowej potrzebujemy dodatniego bilansu kalorycznego, odpowiednio rozłożonych makro i bodźca w postaci treningu [...]

[...] wiedziałem nawet czy istnieje coś takiego jak "split". Ważę 85.5 kg na czczo (tzn tyle ważyłem miesiąc temu) teraz może z 86 kg. Mam wzrost 185-86 cm i chcę nabierać ogólnej masy całego ciała. Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść to czego mi potrzeba przy ćwiczeniach na siłowni. Przeważnie jadłem :ryż,pierś z kurczaka,czasem [...]

[...] bardzo o przeczytanie całego. Historia problemu Skończylem 4 miesiące temu 16 lat. Z treningiem miałem do czynienia juz w wieku 13. Od początku chciałem po prostu nabrac masy. Nigdy mi nie zależalo na rzezbie czy kaloryferze. chcialem tylko rzeby rekawy w bluzie nie latały na boki jakby nic tam nie bylo. Przez te 3 lata miałem tyle prób [...]

[...] dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do szkoly jem wiecej bialka i wegli [...]

[...] bo po tych 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już było lepiej na tej mojej pseudo - diecie... Jestem laikiem w tej dziedzinie. Nie wiem czy potrzebuję masy, rzeźby, czy redukcji... Co mogę powiedzieć... Mam motywację, wierzcie mi, że potrafię dać z siebie wszystko, ale nie mam już siły, nie wiem jak się za to zabrać i [...]

[...] bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , ułożyłem diete/trening/suplementacje chciałbym zbudować solidną i jakościową mase dlatego prosze was o sprawdzenie i napisanie ew. błędów lub co [...]

[...] + 5/6 dni w tygodniu praca fizyczna po 9 godzin i codziennie trening brzucha typu ABS workout np. z Mel B Waga: 65 kg, wzrost 177, wiek: 20 Cel do końca roku zwiększenie masy do 69-70 kg chyba, że to mało możliwe to luty 2014? Cel na przyszłe lato, bądź trochę później to opisany wcześniej sześciopak Przez sierpniem będą tylko 2 treningi na [...]

[...] Dieta Przez cały okres konkursu będę prawdopodobnie na diecie redukcyjnej w różnych wariantach (cały czas szukam). Ale mimo że dieta będzie redukcyjna nie wykluczam wzrostu masy mięśniowej, bo redukcja ma iść w fat. W diecie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik (od czasu do czasu pozwalam sobie na małe rozluźnienia). Staram się liczyć i [...]

[...] bedzie to priorytet - miesnie brzucha (20%) sa calkiem OK, tyle ze duzo tluszczu na brzuchu uniemozliwia ich zobaczenie:) - miesnie nog (75%) tutaj jeszcze tylko troche masy i dopalenie reszty tluszczu. Bedzie latwo bo wszytskie moje aeroby to rower:) - dopalenie fatu na brzuchu (60%) to bedzie trudne, na calym ciele jest juz go niewiele, a [...]

Witam . Prosiłbym o ocenę planu treningowego, moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 53 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki , ławeczka (także skos). [...]

[...] Ćwiczę co drugi dzień, próbowałem kilka razy dzień pod dniu, lecz wtedy trzeciego dnia czułem stagnację i zmęczenie mięśni. Trening raczej chciałem ukierunkować pod rozwój masy mięśniowej i siły nie tracąc przy tym rzeźby i szybkości na boisku. Poniżej przedstawiam aktualny plan treningowy po czterech miesiącach. Trening barków poniedziałek [...]

[...] krotkie przerwy pompki przysiady z hantlem itd(w zeszlym roku pod koniec cwiczylem jakies 3 mies i przestalem )ogolnie rzecz podumowujac^^ moje osiagniecia nabralem troche masy miesniowej(miesnie klatki piersiowej rozbudowalem dosyc ladnie rozstepy sie zrobily pod pachami zarowno na bicepsie)ostatnio tzn po chorobie nie trzymalem sie zadnej [...]

[...] naturalny na sniadanie -owoce -woda/zielona herbata/świeżo wyciśnięte soki Brak -fastfoodów -słodzonych napoi/ soków w kartonach -słodyczy -przennego pieczywa Podsumowanie Moje założenia opierają się na treningu na przyrost masy i jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej która oscyluje obecnie na poziomie 19% masy ciała.

[...] i nolve wrzucilem dopiero po tygodniu od objawów.. a odblok w sumie (clomid) zaczalem brac miesiac po bo myslalem ze towar jest git. Teraz planuje 12 tyg. cykl zeby cos tej masy zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy [...]

[...] ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można sobie marzyć ;) Konkretne treningi zacząłem od 79 kg, teraz są 93 kg. Przez te 3 lata przechodziłem przez okresy redukcji oraz masy. Niestety jak się okazało, popełniłem straszny błąd, gdyż mój okres redukcji nigdy nie kończył się BF na poziomie powiedzmy 5%. Zawsze u dołu brzucha zostawała trudna do [...]

[...] (ćwice już miesiąc tym planem tylko z inną ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: teraz 72 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy całego ciała (nie chodzi o tłuszcz tylko czystą masę mięśniową) Staż treningowy na słowni: profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak [...]

[...] negatywnie na wygląd sylwetki. Chciałem spróbować czegoś nowego, w zasadzie to chwile zdecydowany byłem na masowanie z małym dodatnim bilansem (kosztem wiadomo przyjścia masy mięśniowej i fatu, ale w przypadku gdy jednak masa mięśniowa jakaś jest to i ten fat da się przeżyć lub wygląda bardziej estetycznie (? :D) i później kolejną redukcję. [...]